Упражнения на растяжку мышц ног

Бодибилдинг и фитнес

Упражнения на растяжку мышц ног

Упражнения на растяжку мышц ног

Рубрики
  • 2 упражнения для увеличения груди
  • 25 кадр накачать мышцы
  • Анаболики для мышц
  • Анаболики для роста мышц
  • Анатомия человека мышцы спины
  • Атрофирование мышц ног
  • Аэробика для мышц лица
  • Без рубрики
  • Бесплатные упражнения для увеличения груди
  • Биология 8 класс мышцы
  • Бицепс 30 см
  • Бицепс 33 см
  • Бицепс 45 см
  • Бицепс как мышца
  • Бицепс ком уа
  • Бицепс треснул видео
  • Бицепс трицепс или миокард
  • Блок для мышц спины
  • Бодибилдинг как накачать мышцы
  • Бодибилдинг мышцы груди
  • Бодибилдинг фото женщины
  • Боли в мышцах ног причины
  • Боли в мышцах спины
  • Болит спина упражнения
  • Боль в бицепсе
  • Боль в мышцах после тренировки
  • Боль в мышцах рук лечение
  • Боль в трицепсе
  • Большая грудная мышца
  • Большая мышца спины
  • Болят мышцы груди
  • Болят мышцы ног
  • Болят суставы и мышцы
  • Быстрый рост мышц
  • Быстрый способ накачать бицепс
  • Быстрый способ накачать мышцы
  • Видео как накачать мышцы ягодиц
  • Видео качать бицепс
  • Височные мышцы синергисты
  • Внешняя головка бицепса
  • Внешняя сторона бицепса
  • Воспаление мышц ног
  • Впалая грудь упражнения
  • Где находятся глубокие мышцы спины
  • Гимнастика для мышц ног
  • Гимнастика для мышц рук
  • Гимнастика упражнения для спины
  • Гипертонус мышц ног
  • Глубокие мышцы спины
  • Грудные мышцы гантели
  • Группы мышц спины
  • Группы мышц человека
  • Два упражнения для увеличения груди
  • Девушке накачать мышцы груди
  • Дергается мышца на руке
  • Динамическая работа мышц
  • Длинная головка бицепса
  • Длинная головка трицепса
  • Для чего нужны мышцы
  • Дуэйн джонсон бицепс
  • Еда для увеличения мышц
  • За две недели накачать пресс
  • Забиваются мышцы ног
  • Заболевания мышцы спины
  • Задние мышцы ног
  • Зарядка для мышц спины
  • Застудил мышцы спины
  • Идеальные мышцы груди
  • Йога упражнения для шеи
  • Ка накачать мышцы
  • Как бесплатно накачать мышцы
  • Как быстро накачать бицепс
  • Как быстро накачать бицепс видео
  • Как быстро накачать бицепс гантелями
  • Как быстро накачать красивый пресс
  • Как быстро накачать мышцы гантелями
  • Как быстро накачать мышцы преса
  • Как быстро накачать мышцы спины
  • Как быстро накачать мышцы тела
  • Как быстро накачать мышцы ягодиц
  • Как быстро накачать пресс девушке
  • Как быстро накачать пресс женщине
  • Как быстро нарастить бицепс
  • Как в спортзале накачать пресс
  • Как гантелями качать трицепс
  • Как девушке накачать мышцы
  • Как дома накачать широчайшие мышцы
  • Как избавиться от мышц
  • Как качать мышцы груди гантелями
  • Как качать мышцы рук
  • Как легко накачать пресс
  • Как можно накачать пресс
  • Как набрать вес
  • Как накачать 8 кубиков пресса
  • Как накачать бицепс
  • Как накачать бицепс видео
  • Как накачать бицепс гантелями
  • Как накачать бицепс за неделю
  • Как накачать бицепс отжиманиями
  • Как накачать бицепс штангой
  • Как накачать боковой пресс
  • Как накачать боковой пресс видео
  • Как накачать боковые мышцы
  • Как накачать большие мышцы
  • Как накачать большую круглую мышцу
  • Как накачать брюшной пресс
  • Как накачать верхний бицепс
  • Как накачать внешний бицепс
  • Как накачать грудные мышцы видео
  • Как накачать дельтовидные мышцы дома
  • Как накачать женские грудные мышцы
  • Как накачать женские мышцы
  • Как накачать задние мышцы бедра
  • Как накачать зубчатые мышцы
  • Как накачать идеальный бицепс
  • Как накачать икроножные мышцы
  • Как накачать красивый пресс девушке
  • Как накачать мужской пресс
  • Как накачать мышцы без протеина
  • Как накачать мышцы без химии
  • Как накачать мышцы брюшного пресса
  • Как накачать мышцы в бассейне
  • Как накачать мышцы в зале
  • Как накачать мышцы вагины
  • Как накачать мышцы гантелями
  • Как накачать мышцы груди видео
  • Как накачать мышцы женщине
  • Как накачать мышцы на ребрах
  • Как накачать мышцы ног
  • Как накачать мышцы попы
  • Как накачать мышцы пресса
  • Как накачать мышцы пресса дома
  • Как накачать мышцы рук видео
  • Как накачать мышцы скачать
  • Как накачать мышцы собаке
  • Как накачать мышцы спины дома
  • Как накачать мышцы тела
  • Как накачать мышцы худому
  • Как накачать мышцы ягодиц дома
  • Как накачать наружную косую мышцу
  • Как накачать нижние мышцы спины
  • Как накачать нижний пресс видео
  • Как накачать нижний пресс живота
  • Как накачать нижнюю часть бицепса
  • Как накачать нижнюючасть грудной мышцы
  • Как накачать низ бицепса
  • Как накачать поперечную мышцу живота
  • Как накачать пресс
  • Как накачать пресс гантелями
  • Как накачать пресс до кубиков
  • Как накачать пресс дома видео
  • Как накачать пресс за месяц
  • Как накачать пресс за неделю
  • Как накачать пресс и ягодицы
  • Как накачать пресс после родов
  • Как накачать пресс скачать бесплатно
  • Как накачать пресс скачать видео
  • Как накачать пресс форум
  • Как накачать пресс фото
  • Как накачать прямую мышцу живота
  • Как накачать рельефный бицепс
  • Как накачать ровный пресс
  • Как накачать сильный пресс
  • Как накачать спинные мышцы
  • Как накачать средний пресс
  • Как накачать среднюю ягодичную мышцу
  • Как накачать стальной пресс
  • Как накачать трапециевидную мышцу
  • Как накачать трицепс штангой
  • Как накачать шейные мышцы
  • Как накачать широчайшие мышцы
  • Как накочать мышцы груди
  • Как накочать мышцы рук
  • Как нарастить мышцы ног
  • Как научиться петь
  • Как научиться целоваться
  • Как питаться чтобы накачать пресс
  • Как подкачать мышцы груди
  • Как подсушить мышцы ног
  • Как подтянуть грудные мышцы
  • Как правельно накачать пресс
  • Как правильно измерять бицепс
  • Как правильно качать бицепс видео
  • Как правильно качать грудные мышцы
  • Как правильно качать мышцы
  • Как правильно накачать мышцы дома
  • Как правильно накачать мышцы ног
  • Как правильно накачать мышцы плеч
  • Как правильно накачать трицепс
  • Как правильно прокачать бицепс
  • Как правильно растягивать мышцы ног
  • Как работают мышцы
  • Как развить мышцы ног
  • Как развить трицепс
  • Как раскачать бицепс
  • Как расслабить мышцы
  • Как сильно накачать мышцы
  • Как тренировать трицепс
  • Как убрать мышцы на руках
  • Как увеличить объем бицепса
  • Как увеличить трицепс
  • Как укрепить мышцы груди
  • Как укрепить мышцы спины
  • Как укрепить мышцы спины ребенку
  • Как уменьшить грудь упражнения
  • Как уменьшить мышцы на ногах
  • Как часто нужно качать бицепс
  • Как часто тренировать бицепс
  • Как эфективно накачать пресс
  • Как эффективно накачать бицепс
  • Какие упражнения для увеличения груди
  • Какие упражнения увеличивают грудь
  • Каким весом качать бицепс
  • Какими упражнениями можно накачать пресс
  • Какими упражнениями можно увеличить грудь
  • Какими упражнениями накачать грудь
  • Калланетика упражнения для груди
  • Карта дорог россии
  • Качаем бицепс дома
  • Качание мышц рук
  • Качки до и после
  • Коктейли для наращивания мышц
  • Комплекс упражнений для мышц спины
  • Комплекс упражнений для увеличения груди
  • Комплекс упражнений для увеличения мышц
  • Комплекс упражнений для укрепления спины
  • Комплекс упражнений на трицепс
  • Концентрированные подъемы на бицепс
  • Концентрированный подъем гантели на бицепс
  • Концентрированный подъем на бицепс
  • Короткая головка бицепса
  • Красивая спина упражнения
  • Круглые мышцы спины
  • Курт брунгардт идеальные мышцы груди
  • Лабораторная работа мышцы человеческого тела
  • Ларри скотт бицепс
  • Лечение мышц ног
  • Лучшие упражнения для плеч
  • Лучшие упражнения для спины
  • Лучшие упражнения на трицепс
  • Лучший способ накачать мышцы
  • Лфк для укрепления мышц спины
  • Майк тайсон бицепс
  • Макси тренинг мышц
  • Макси тренинг мышц скачать
  • Маркус рул бицепс
  • Массаж мышц ног
  • Медиальная головка трицепса
  • Метан для мышц
  • Мимические мышцы лица
  • Можно накачать мышцы силой мысли
  • Мышцы антагонисты и синергисты
  • Мышцы антагонисты примеры
  • Мышцы груди дома
  • Мышцы грудной клетки накачать дома
  • Мышцы женской груди
  • Мышцы за неделю
  • Мышцы и суставы
  • Мышцы и сухожилия
  • Мышцы локтевого сустава
  • Мышцы малого таза
  • Мышцы между ног
  • Мышцы нижних конечностей
  • Мышцы низа спины
  • Мышцы ног болят лечение
  • Мышцы разгибатели спины
  • Мышцы рук в картинках
  • Мышцы руки анатомия
  • Мышцы спины женщины
  • Мышцы спины и живота
  • Мышцы спины крылья
  • Мышцы спины функции
  • Мышцы спины человека
  • Мышцы шеи болят
  • Названия мышц спины
  • Названия мышц человека
  • Накачать грудные мышцы на турнике
  • Накачать мышцы без железа
  • Накачать мышцы дома бесплатно
  • Накачать мышцы за 1 месяц
  • Накачать мышцы за 2 недели
  • Накачать мышцы с помощью турника
  • Накачать мышцы эспандером
  • Накачать пресс в тренажерном зале
  • Накачать пресс дома за месяц
  • Накачать пресс за 2 месяца
  • Накачать трицепс в домашних условиях
  • Накачка бицепса видео
  • Напряжение мышц ног
  • Напряжение мышц рук
  • Напряжение мышц спины
  • Напряжены мышцы ног
  • Не растет трицепс
  • Непроизвольное сокращение мышц руки
  • Нижние мышцы спины
  • Норбеков упражнения для спины
  • Нормальный размер бицепса
  • Онемение мышц рук
  • Онлайн видео как накачать мышцы
  • Онлайн видео как накачать пресс
  • Онлайн упражнения для увеличения груди
  • Острая боль в мышце руки
  • Отжимания на трицепс
  • Отжимания трицепсами спиной к скамье
  • Парта для бицепса
  • Питание для роста мышц
  • Поверхностные и глубокие мышцы спины
  • Повышенный тонус мышц
  • Подергивание мышц руки
  • Поднять грудь упражнения
  • Подтягивание широким хватом
  • Подтягивания на бицепс
  • Подходы на бицепс
  • Подъем гантели на бицепс стоя
  • Подъем на бицепс рекорд
  • Подъем на бицепс стоя
  • Подъем со штангой на бицепс
  • Подъем штанги на бицепс стоя
  • Подъемы на бицепс на блоке
  • Подьем на бицепс
  • Подьем штанги на бицепс
  • Положение глубоких мышц спины
  • Поперечно полосатые мышцы
  • Потянул мышцу на ноге
  • Потянул мышцу руки
  • Потянул мышцу спины
  • Почему сводит мышцы ног
  • Прграммы накачать мышцы
  • Предплечье упражнения видео
  • Пресс за 8 минут
  • Программа для бицепса
  • Программа как накачать пресс
  • Программа тренировок трицепс
  • Продуло мышцы спины
  • Прокачка мышц спины
  • Просмотреть видио накачать пресс
  • Протеиновый коктейль для наращивания мышц
  • Прямая мышца спины
  • Разгибания на трицепс
  • Размер бицепса шварценеггера
  • Разрыв мышцы руки
  • Расслабление мышц спины
  • Растяжение мышц ноги лечение
  • Растяжение мышц руки лечение
  • Растяжение мышц спины лечение
  • Растяжка мышц спины
  • Режимы работы мышц
  • Реферат на тему мышцы спины
  • Рост мышц груди
  • Самая сильная мышца человека
  • Самое эффективное упражнение на трицепс
  • Самые большие бицепсы в мире
  • Самые большие женские бицепсы
  • Самые лучшие упражнения для груди
  • Самые эффективные упражнения для спины
  • Самый большой объем бицепса
  • Самый большой трицепс
  • Самый большой трицепс в мире
  • Самый быстрый способ накачать мышцы
  • Самый эффективный способ накачать бицепс
  • Сведение мышц ног
  • Сводит мышцы ног причины
  • Силовые упражнения на грудь
  • Синдром грушевидной мышцы
  • Система упражнений по увеличению груди
  • Скачать бесплатно парень парень мышцы качай
  • Скачать видео как накачать мышцы
  • Скачать упражнения для увеличения груди
  • Сколько подходов делать на бицепс
  • Сколько упражнений делать на грудь
  • Слабость в мышцах ног
  • Статические упражнения для спины
  • Строение мышц груди
  • Строение мышц человека
  • Строение скелетной мышцы
  • Судороги икроножных мышц
  • Судорожное сокращение мышц
  • Суперсет бицепс трицепс
  • Суперсет на бицепс
  • Суперэффективный макси тренинг мышц бесплатно
  • Суперэффективный тренинг мышц скачать бесплатно
  • Тату на бицепсе
  • Тонус мышц ног
  • Тонус мышц у детей
  • Трапециевидная мышца спины
  • Тренажер для бицепса
  • Тренажерный зал цены
  • Тренажеры для мышц
  • Тренировка бицепса и трицепса
  • Тренировка интимных мышц
  • Тренировка мышц спины
  • Трицепс для женщин
  • Трицепс на блоке
  • Трицепс на турнике
  • Тянет мышцы ног
  • Увеличение мышц в домашних условиях
  • Увеличение мышц груди
  • Увеличить грудь с помощью упражнений
  • Укрепление глубоких мышц спины
  • Укрепление мышц живота и спины
  • Укрепление мышц ног
  • Укрепление мышц тазового дна
  • Укрепление тазовых мышц
  • Упражнение на пресс
  • Упражнение на трицепс
  • Упражнения для бицепса
  • Упражнения для бицепса на турнике
  • Упражнения для верхних мышц груди
  • Упражнения для внутренних мышц ног
  • Упражнения для всех групп мышц
  • Упражнения для гибкости спины
  • Упражнения для груди для девушки
  • Упражнения для груди и ягодиц
  • Упражнения для груди мужчин
  • Упражнения для груди отзывы
  • Упражнения для груди после кормления
  • Упражнения для живота и спины
  • Упражнения для качания груди
  • Упражнения для коррекции груди
  • Упражнения для косых мышц живота
  • Упражнения для косых мышц спины
  • Упражнения для круглой спины
  • Упражнения для крыльев спины
  • Упражнения для мышц видео
  • Упражнения для мышц груди дома
  • Упражнения для мышц дома
  • Упражнения для мышц ног дома
  • Упражнения для мышц предплечья
  • Упражнения для мышц спины
  • Упражнения для мышц спины ребенка
  • Упражнения для накачки бицепса
  • Упражнения для накачки плеч
  • Упражнения для наращивания мышц
  • Упражнения для нижней части груди
  • Упражнения для низа спины
  • Упражнения для осанки спины
  • Упражнения для плечей
  • Упражнения для поперечной мышцы живота
  • Упражнения для похудения плеч
  • Упражнения для похудения спины
  • Упражнения для предплечья
  • Упражнения для пресса и спины
  • Упражнения для развития бицепса
  • Упражнения для развития мышц шеи
  • Упражнения для раскачки спины
  • Упражнения для расслабления шеи
  • Упражнения для растяжки спины
  • Упражнения для роста мышц груди
  • Упражнения для роста плеч
  • Упражнения для рук и груди
  • Упражнения для рук и плеч
  • Упражнения для спины бубновского
  • Упражнения для спины видео
  • Упражнения для спины видео йога
  • Упражнения для спины видео скачать
  • Упражнения для спины и плеч
  • Упражнения для спины и поясницы
  • Упражнения для спины при кифозе
  • Упражнения для спины стоя
  • Упражнения для увеличения бицепса
  • Упражнения для увеличения грудных мышц
  • Упражнения для увеличения мышц ног
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для укрепления мышц голени
  • Упражнения для укрепления мышц груди
  • Упражнения для укрепления мышц шеи
  • Упражнения для уменьшения плеч
  • Упражнения для уменьшения спины
  • Упражнения для широкой спины
  • Упражнения как быстро накачать пресс
  • Упражнения мышцы рук гантелями
  • Упражнения на пик бицепса
  • Упражнения на растяжку мышц ног
  • Упражнения на рельеф бицепса
  • Упражнения на силу мышц рук
  • Упражнения на толщину спины
  • Упражнения на ширину плеч
  • Упражнения при вывихе плеча
  • Упражнения при переломе голени
  • Упражнения с гантелями
  • Упражнения с гантелями для груди
  • Упражнения с гантелями на бицепс
  • Упражнения чтобы выросла грудь
  • Упражнения чтобы накачать пресс
  • Упрожнения на трицепс
  • Физические упражнения для мышц
  • Физические упражнения для мышц живота
  • Физические упражнения для мышц ног
  • Физические упражнения для мышц шеи
  • Фитнес упражнения для груди
  • Функция широчайшей мышцы спины
  • Хочу накачать мышцы
  • Широкие плечи упражнения
  • Широчайшие мышцы спины упражнения видео
  • Штанга на бицепс
  • Эффективные упражнения для мышц спины
  • Эффективные упражнения для плеч
  • Эффективные упражнения для подтяжки груди
  • Эффективный способ накачать пресс
  • Яйца для мышц

Источник: Hitropoiuya. wordpress. com

Упражнения для растяжки ног комплекс для начинающих и не только

Noteaser—>

Упражнения для растяжки ног необходимы для предотвращения мышечного дисбаланса и проблем с осанкой, связанных с этим. Благодаря растяжке тело приобретает гибкость, движения становятся более ловкими, улучшается координация движений в обычной жизни и во время занятий спортом.

Хорошая растяжка ног пригодится не только для демонстрации красивого шпагата. Боксерам она необходима для осуществления некоторых ударов, танцорам – для выполнения элементов танца, пловцам – для правильного прыжка в воду и быстрого плавания. Человеку далекому от спорта растяжка мышц ног поможет защитить суставы от загрубения, улучшить кровообращение в ногах, сделать походку легкой.

Мотивов для выполнения упражнений на растяжку ног много, и у каждого они свои, способы растяжки мышц тоже различны. Выбор методики определяется уровнем подготовки человека и его целями.

Растяжка ног для начинающих включает в себя несколько простых упражнений, регулярного выполнения которых вполне достаточно для того, чтобы сесть на хороший шпагат. Главное — регулярность и осторожность. Для успешных тренировок достаточно обладать необходимым минимумом информации о растяжке в домашних условиях и ответственный подход к делу.

Упражнения на растяжку ног

  • Упражнение 1

Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги раздвинуты максимально широко.

Выполните наклон туловища вперед как можно ниже, плавно тянитесь, «попружиньте» с небольшой амплитудой, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

  • Упражнение 2

Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги раздвинуты максимально широко.

Держась руками за голень, выполните максимально низкий наклон к правой ноге, «попружиньте» от 10 до 50 раз, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой.

  • Упражнение 3

Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги сдвинуты.

Наклонитесь как можно ниже, притягивая туловище к ногам при помощи рук, «попружиньте» 10-50 раз. В идеале нужно дотронуться коленей головой.

  • Упражнение 4: попытка сесть на поперечный шпагат

Встаньте прямо. Не торопясь, двигайте ноги в стороны так далеко, чтобы почувствовать натяжение мышц внутренней поверхности бедер. В итоге между ног должен образоваться угол в 120-140 о.

Затем наклоните туловище вниз и поставьте локти на пол или медленно, без рывков тянитесь к полу. Спина прямая. Почувствовав напряжение, зафиксируйте положение на 5-30 секунд.

С каждым днем пытайтесь расставлять ноги все шире и увеличивать интервал неподвижности.

Конечным результатом данного упражнения для растяжки на шпагат должен стать поперечный шпагат.

  • Упражнение 5: растяжка мышц задней поверхности бедер

Исходная позиция – встаньте на пол, держа корпус прямо.

Выдвигайте правую ногу назад, а левую вперед как можно дальше друг от друга. Ногу, отставленную вперед, согните в колене, опускаясь вниз. Угол согнутого колена должен быть равен 90о. Спина прямая. Как только почувствуете растяжение мышц, расслабьте корпус, усилив давление на ноги, и оставайтесь в такой позе на 30-60 секунд.

Кисти рук во время выполнения упражнения соедините в замок позади туловища либо положите на бедро или пол.

Повторите упражнение, выставляя вперед другую ногу.

  • Упражнение 6: выпады вбок

Исходная позиция – стоя с прямым корпусом.

Правой ногой отступите вбок, сгибая ее в колене и опуская тем самым туловище вниз. Стопа совершенно прямой левой ноги должна полностью стоять на полу и быть направлена носком вперед. Когда почувствуете достаточное растяжение мышц, зафиксируйте позу на максимально возможное время (до минуты).

Повторите упражнение, делая симметричный выпад.

  • Упражнение 7: наклоны вперед

Исходная позиция – стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Не сгибая колени, выполните не менее 12 пружинистых наклонов вниз, стараясь поставить ладонь на пол.

  • Упражнение 8: растяжка мышц внутренней поверхности бедер

Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями и плотно прижатыми друг к другу стопами. Ладони на ступнях. Локти упираются в колени.

Локтями медленно давите на колени, наклоняя туловище вперед. Спина все время должна быть ровной. Достигнув максимально возможного растяжения мышц, зафиксируйте позицию на несколько секунд, постепенно доводя время напряжения до минуты.

Повторите упражнение несколько раз.

  • Упражнение 9: растяжка мышц задней поверхности бедер

Исходное положение – сидя на полу с прямыми сдвинутыми ногами.

Тянитесь руками вперед насколько это возможно. Зафиксируйтесь в положении максимального напряжения.

Повторите упражнение несколько раз.

  • Упражнение 10: растяжка квадрицепса (передней части бедра)

Стоя прямо, с помощью рук согните одну ногу в колене так, чтобы пятка была прижата к ягодице. Одной рукой можно опереться на стену для сохранения равновесия. Колени при этом должны находиться на одной линии, а бедра плотно сомкнуты.

Подкрутите таз вперед и наверх, задержитесь на одну минуту.

Для большего напряжения отводите колено назад.

Повторите со второй ногой.

  • Упражнение 11: растяжка бедер и ягодиц

Лежа на полу, согните обе ноги в коленях, расслабив верхнюю часть тела. Обхватите правое колено обеими руками, а щиколотку левой ноги положите на правое колено.

Медленно тяните правое колено на себя.

Повторите упражнение для левой ноги.

  • Упражнение 12: растяжка голеностопа

Исходное положение – лицом к стене, упираясь ладонями в стену.

Отведите правую ногу на полметра назад, не отрывая стопу от пола. Почувствовав напряжение в икрах и голеностопе, задержитесь на одну минуту.

Повторите упражнение для второй ноги.

Выполнять данный комплекс упражнений следует ежедневно или хотя бы три раза в неделю. Такая растяжка ног в домашних условиях пойдет на пользу каждому.

Видео: упражнения для растяжки ног

Источник: Stanmolod. ru

Упражнения на растяжку ног — фото и видео комплексы упражнений на растяжку

Самыми распространенными видами растяжки ног для всех видов спортивной деятельности являются:

  • Активная – подразумевает собой задействование собственных усилий для растяжки ног;
  • Пассивная – растяжка, выполнять которую помогает партнер;
  • Динамическая – растяжка, выполняемая до ощущения в мышцах напряжения;
  • Баллистическая – растяжка, основанная на рывках и пружинистых упражнениях;
  • Статическая – наиболее распространенный вид растяжки, основанный на том, что человек остается в одном положении в течение 20-60 секунд. Этот вид получил особенное одобрение у врачей.

Независимо от уровня физической подготовленности, стоит придерживаться определенных правил растяжки ног:

  • Перед началом упражнения нужно обязательно разогреться в течение хотя бы 5 минут.
  • Движения должны выполняться медленно, плавно и аккуратно. Никаких резких движений, иначе это чревато плачевными последствиями.
  • Необходимые мышцы нужно расслаблять, и ни в коем случае не напрягать.
  • Дыхание ровное: вдох выполняется носом, а выдох ртом.
  • Нельзя сильно напрягать мышцы спины и позвоночника.
  • Когда достигается положение растяжения ног, необходимо задержаться в этом положении 20-60 секунд в зависимости от физической подготовленности.
  • Чтобы добиться хороших результатов, необходимо выполнять упражнения регулярно.
  • Упражнения на растяжку ног в домашних условиях

    Данные упражнения на растяжку ног в домашних условиях подойдут не только тем, кто желает обрести гибкость и подтянуть мышцы, особенно они будут полезны тем, у кого сидячий или стоячий образ жизни.

  • Встаем прямо, сгибаем в колене одну ногу, а рукой берем за ее ступню. Аккуратно подтягиваем стопу к ягодицам и чувствуем, как растягивается бедро. То же самое проделать с другой ногой. Для того, чтобы удержать равновесие, можно держаться за что-нибудь другой рукой.
  • Садимся на пол, прижимаем друг к другу подошвы. Спину держим прямо. Аккуратно и плавно давим руками на колени, стараясь таким образом прижать их к полу. А если ко всему этому наклониться немного вперед, то растяжение усилится.
  • Встаем, ноги на ширине плеч, ступни в параллельном положении. Начинаем медленно наклоняться. Для того чтобы не перенапрячь поясницу, немного сгибаем в коленях ноги. Наклоняясь, дойдите до того положения, в котором начнет чувствоваться медленное растяжение в задней части бедра. В таком положении держимся 15-20 секунд, после чего аккуратно возвращаемся в исходное положение. Выпрямляться также нужно с немного согнутыми ногами. Чем шире поставите ноги, тем ощутимее будет растяжка.
  • Ложимся на спину и поднимаем вверх одну ногу на 90 градусов, при этом прижимаем поясницу к полу. В таком положении лежим около 20 секунд, меняем ногу. Чтобы увеличить нагрузку, можно накинуть на стопу эластичный бинт и медленно тянуть ногу на себя.
  • Садимся на пол, разводим ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Далее медленно и аккуратно тянемся грудью к полу, при этом спину держим прямо. Новичкам для облегчения этого упражнения разрешается немного согнуть в коленях ноги.
  • Упираемся руками в стену, Затем отводим назад одну ногу, при этом стопа другой ноги плотно прижата к полу. При правильном выполнении такого упражнения сильно чувствуется растяжения в икроножных мышцах.
  • Необходимо обязательно усвоить тот факт, что растяжку можно начинать только после разогрева мышц. Если таковое отсутствует, то мышцы не только не будут поддаваться растяжению, но и велика вероятность получить травму. Если упражнения на растяжку выполняются с утра, после пробуждения, то полезным будет принять горячий душ, который поднимет температуру тела до нужного уровня. Этот способ не настолько эффективен, как кардионагрузки, но все же имеет место быть. При регулярном выполнении упражнений и соблюдении всех указанных правил, реально добиться ощутимых результатов за вполне короткий срок.

    Комплекс упражнений растяжки для ног — фото

    Предлагаем вам еще один комплекс растяжки для ног в фото.

    Упражнения на растяжку мышц голени и стопы adman_adcode (middle, 1) —>

    Источник: Ladyelena. ru